Hieronder volgen de diverse stadia van de symptomen van een burnout.

Beginnend

• een duidelijke achteruitgang in betrokkenheid en positieve gevoelens bij het werk

Onderweg

• vermoeidheid
• leven van weekend naar weekend
• moeite met inslapen
• vertonen van negatieve en cynische houding

Overbelasting

• soms niet meer op het werk verschijnen
• negatief zelfbeeld
• het gevoel steeds slechter te functioneren

Burnout verschijnselen gaan samen met 1 of meerdere klachten/symptomen:

• spierpijn
• duizeligheid
• prikkelbaarheid
• somberheid
• hoofdpijn
• moeilijk kunnen ontspannen
• moeite met concentreren
• moeite met nee zeggen.
• Hard werken.
• alles goed willen doen.
• graag gewaardeerd willen worden.
• idealistisch of ambitieus zijn.
• plichtsgetrouw zijn.
• meer willen doen dan kan.
• alles zelf willen doen.

Degenen die het meeste risico lopen, zijn in te delen in de volgende groepen:

• De zogenaamde "gedwongen perfectionisten": mensen die carrière willen maken, veel verantwoordelijkheidsgevoel hebben en geen fouten willen maken.
• De mensen die niet met veranderde (werk)omstandigheden kunnen omgaan. Ze hebben bijvoorbeeld een nieuwe chef, krijgen te maken met ellebogenwerk van anderen, hebben nieuwe verantwoordelijkheden of werken te lang en te vaak onder druk.
• Mensen die hard werken en thuis veel spanningen hebben of een persoonlijk verlies moeten verwerken. Daardoor kunnen ze geen enkele ontspanning vinden en verliezen ze het concentratievermogen.
• Mensen die weinig besef van tijd hebben, die alles uitstellen en met alles te laat zijn. Daardoor zien ze een muur van problemen op zich afkomen en verliezen ze het overzicht.
• Mensen die hun hele leven veiligheid gezocht hebben in hun positie, hun financiële onafhankelijkheid en hun thuisbasis, en die plots geconfronteerd worden met onveiligheid in de vorm van bijvoorbeeld morele chantage, bedreigingen, een ontrouwe partner of stalking.
• Mensen die zich altijd verantwoordelijk voelen voor anderen en geen nee kunnen zeggen. Sommigen van hen uiten zich moeilijk, voelen zich snel schuldig, onthouden alles wat fout gaat en blijven eindeloos piekeren. Anderen, die zich wel kunnen uiten, trekken zich het leed van anderen sterk aan en voelen zich voor hen verantwoordelijk. In deze groep vinden we veel mensen die in de gezondheidszorg werken, en ook politiemensen die vanwege werkdruk en regels nauwelijks toekomen aan opsporingswerk, terwijl ze de burger niet willen of kunnen teleurstellen.
• Vrouwen in een dubbelfunctie. Vaak hebben zij het gevoel dat ze zich in hun werk extra moeten bewijzen, terwijl ze thuis ook nog de meeste verantwoordelijkheid nemen.
• Mensen die het jammer vinden dat een dag maar 24 uur heeft. Ze verzetten bergen en zijn in betrekkelijk korte tijd tot grootse dingen in staat. Zelfs tijdens de vakantie worden gsm en laptop meegenomen om nog wat zaken te kunnen regelen, en ook op de golfbaan lukt het ze niet om de telefoon uit te zetten. Het zijn mensen die zes dagen per week op dubbele snelheid werken.

Om te kunnen genezen van een burnout is een verandering van gedrag en levenshouding nodig. Hiervoor kan een onderzoek naar de bronnen van dat gedrag daarbij uiteraard helpen.

Een gezonde geest in een gezond lichaam

Beweeg. Bewegen verhoogt de gevoeligheid voor lichamelijke prikkels. Dat helpt je te luisteren naar je lichaam en tijdig gas terug te nemen. Zorg voor goede nachtrust. Bouw de dag bewust af, door 's avonds te 'verlangzamen'. Ren vervolgens 's ochtends niet meteen naar je werk, maar neem de tijd om je motor op gang te brengen. Besteed aandacht aan je voeding. En neem tijd voor je maaltijden. Dat is beter voor de stofwisseling. Het helpt ook je dag te structureren, rustig te starten, het werk tijdig te onderbreken en de dag af te bouwen. Drink veel water. Je zult veel naar het toilet moeten, waarmee je natuurlijke 'breaks' in je werk hebt.

Stressdagboek

Sta dagelijks stil bij wat je hebt gedaan en hoe je je daarbij voelde. Waar kreeg je energie van? Welke activiteit riep stress op? Het dagboek helpt je eigen functioneren en welbevinden te evalueren en patronen te herkennen.

Tijd voor 'fun'

Bedenk 50 dingen die je echt leuk vindt en neem dagelijks tijd om minstens één ding te doen. Doe dat ook als je denkt dat je er te moe voor bent. Plezier geeft energie, ontspant en helpt bij het herstellen van psychische belasting en werkstress.

Thuiskomen

Gewoon een uurtje dagdromen of ongestoord muziek luisteren. 'Bij jezelf thuiskomen', noemen ze dat. Zo kun je zonder invloed van anderen weer eens ervaren wie je bent en hoe je er voor staat.

Durf 'nee' te zeggen en 'niet lief' te zijn

Wees trouw aan jezelf en bewaak je eigen grenzen. Iedereen mag een beroep op je doen, maar bepaal zelf of je dat beroep honoreert. Onbegrip en boze gezichten van anderen kun je rustig bij die anderen laten.